跑步减肥该注意些什么？
跑步减肥该注意些什么？
根据自身情况，合理安排运动量。加量时要循序渐进，如果突然把量加得很大，膝关节易疼痛。 双脚落地时，要用前脚掌着地。这样可利用脚弓弹力来缓冲落地时产生的震动。 在平缓和松软的路上跑(如树林或公园里的草地、土地)。如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋，可以缓冲地面对下肢的冲击。 跑前要做好准备活动，使身体各部位，尤其膝、踝关节得到充分的活动。一定不能出门就跑，尤其更不能开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。 如果膝关节有些疼，应马上减少跑量，尤其要减慢跑速，几天后，疼痛就会消失。如果疼痛反而加重，应当暂停健身跑，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼感消失后再继续跑。
有没有日常防治三高的好办法啊
第一招：多饮茶
营养学家于若木称“茶是大自然赐予人类天然的最佳中药配方”。研究也早已证实，饮茶能有效的降低血脂，血压，及血液中的胆固醇，进而防止心脑血管疾病的发生。因为茶叶中的茶多酚，特别是儿茶素有很强的降脂和保护毛细血管的作用。
绿茶：
推荐指数：★★★★
主要功效：降压、降胆固醇、抑制癌细胞，预防高血压，高血脂，甚至肿瘤。
普洱茶
推荐指数：★★★★
主要功效：降脂、降压、降血糖，可预防动脉硬化、冠心病。
药茶
推荐指数：★★★★★
主要功效：以茶叶为主，添加中药，可防治多种疾病，强身益寿。
推荐药茶：
决明子茶
饮用方法：30克决明子与2克绿茶同时放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。1日1剂，每次可冲泡3~5次。
主要功效：清肝明目、降脂通便，可预防高血压、高血脂症。
TIPS：决明子如先用小火炒至微黄，但不要炒焦，效果会更好。
白菊花茶
饮用方法：10克白菊花放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。1日1剂，每次冲泡3~5次。
主要功效：散风清热、清肝明目和解毒消炎, 久服可防治高血压、高血脂。
罗汉果茶饮
饮用方法：15克罗汉果切成片，择量放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。1日2剂，每次可连续冲泡3～5次。
主要功效：清肺止咳、长期服用可以降低血糖和血压。
乌梅止渴茶
饮用方法：将50克乌梅用沸水冲泡10分钟，或者用乌梅加水煎汤服用。可当茶随时服用。
主要功效：生津止渴、安胃敛肺，经常服用可以降低血糖。
第二招：多动手
这里介绍几个简单的手指动作，在闲暇或者开会期间，既不耽误时间，又能帮你达到刺激经络，促进血液循环，达到预防疾病的作用。
辅助材料：一根粗细均匀的小棒，可以是火柴棍，也可以用纸片卷成。
特别提醒：做每个动作时，可以同时进行深呼吸，效果更好。每次时间长短就以15个深呼吸来计算。
A．动作分解：如图1，两手相对握拳，将小棒用两个小拇指尖端夹住，并且用指力挤压，保持不落。
主要功效：治疗心绞痛，还可以预防冠心病等病症。
B．动作分解：如图2，伸掌，掌心向里，张开五指；用小棒沿无名指端向着手掌方向均匀地点刺。
主要功效：治疗多梦心悸等病症，经常刺激，还可以降低心脏病的发生。
C．动作分解：如图3，伸掌，掌心向里，张开五指，用小棒沿手掌心中四指横屈纹由上而下均匀地点刺。
主要功效：经常这样刺激手部，可预防心血管病，高血压的发生。
BOX：预防心血管疾病的两“手”——握拳和按压
握拳：如图4所示的方式握拳，可以通过刺激手少阴心经等穴位，达到大大降低心血管疾病的发生机率。
按压：按压图5中的A区，可预防高血压；多刺激B区，对心脏病的预防有很大作用。
第三招：睡药枕
药枕通过枕心中的药物，慢慢对人体发挥作用，最直接的作用可以改善睡眠，持之以恒，还能够起到预防高血压等慢性病的作用。
决明二花枕
材料：白菊花和玫瑰花各250克、石决明300克
制作：先将白菊花和玫瑰花分别晒干，粉碎成粗末与打碎的石决明混匀，用纱布包裹好缝上，做成薄型枕心，置与普通枕头上面。
功效：具有行气活血的功效，可以预防心血管疾病。
TIPS：此枕能有效缓解因高血压诱发的头晕头痛、耳鸣心烦、失眠等症状。
明矾降压枕
材料：明矾500克
制作：将明矾打碎如米粒大小，用纱布包裹缝好，做成薄枕心，放在普通枕头上。
功效：清热、祛痰，可以预防高血压。
霍蒲决明枕
材料：霍香800克、石菖蒲500克、决明子1000克
制作：先将霍香与石菖蒲晒干，粉碎成粗末，再与晒干的决明子混合均匀，用纱布包裹缝好，放入枕心，制成药枕。
功效：健脾利湿、清热平肝、明目降压。
TIPS：
1．药枕的布料最好选用松、柔、薄、透气性能比较好的棉布或者纱布，有利于药物的挥发；
2．药枕的底部可以加垫一块塑料布，以防药物会弄脏了床单；
3．药枕可以根据各人喜好做成各种形状，但不要做得太高。
第四招 食药膳
“医食同源，药食同根”是说食物和药物一样，都有防治疾病的作用，有异曲同功之处。药膳是将中华烹调方法将美食和药物完美的结合，食借药力，循经入脏，增强调补功效；食助药威，治病护体，服药而不伤胃气。对于最为常见的高血糖、高血压、高血脂的“三高”人群而言，不失为“美味与健康”的最佳选择，在享受美味佳肴的同时，增加了机体防治疾病的功能。
●降糖
杞菜炒虾仁
原料：枸杞子30克、虾仁50克、韭菜150克
准备：先将虾仁和枸杞洗干净，韭菜洗干净切段；枸杞子用温开水浸泡5分钟，沥去水
分。
制作：
1．在砂锅里倒入少量植物油，置于旺火上烧至六成热；
2．放入葱花和姜末煸炒出香味时，快速放入虾仁，用急火熘炒；
3．加入料酒、韭菜段和枸杞子翻炒；
4．快熟时，撒入精盐和味精，炒匀即可。
功效：补益肝肾、滋养血气、降低血糖
应用：佐餐当菜，随意服食，吃韭菜、虾仁，嚼食枸杞子。适用与肾阴亏虚、阴阳两虚导致的血糖过高者。
TIPS：处理韭菜时，应该先拣除杂叶，再用流水冲洗，最后切成段。这样才能尽量减少营养成分的流失。
洋参鲫鱼汤
原料：鲫鱼300克、西洋参5克、黄精15克、红枣6枚
准备：鲫鱼宰杀，去鳃、鳞以及内脏后洗净；洗净西洋参、黄精和红枣后，西洋参切片，黄精切成小段或薄片，红枣用温水泡发。
操作：
1．先将鲫鱼在植物油锅中煸炒片刻，加入药酒烹炒出香味后，盛入碗中；
2．在洗净的锅中加入1000毫升的清水，用旺火煮；
3．水煮开后，移入煸透的鲫鱼，加入红枣，改用小火炖；
4．30分钟后，将洋参片和黄精段放入锅中，拌匀即可。
功效：清热消肿、生津止渴、降低血糖
应用：佐餐当汤，随意服食，吃鲫鱼，喝汤，嚼食西洋参、黄精、红枣。适用与燥热伤肺、胃燥伤津所致的血糖过高者。
●降压
杏仁米粥
原料：薏米30克、大米50克、杏仁9克
准备：薏米和大米淘洗干净，杏仁去皮尖。
操作：
1． 将薏米、大米一同放入锅中，加入适量的清水，先用旺火煮；
2． 水煮沸后，改用小火慢；
3． 煮至半熟，加入杏仁，继续小火煮；
4． 粥熟后，加入少许冰糖调和即可。
功效：健脾利湿、化痰、降压
应用：每日2次，早晚温热服用。对痰浊内蕴型高血压尤为适宜。
TIPS：杏仁本身略苦，可先将去了皮尖的杏仁放入水中浸泡，去除杏仁部分苦味。
灵芝肉干
原料：牛肉1000克、灵芝50克
准备：牛肉洗净，切成条；灵芝洗净后，晒干或烘干，研成细末。
操作：
1． 将灵芝粉与牛肉条一同放入锅中，加入适量的清水。
2． 加入八角、茴香、桂皮、花椒、豆蔻、砂仁、葱花、姜末、精盐、酱油、红糖和味精适量，煨煮。
3． 牛肉煨至九层熟烂、汤汁浓稠时，将肉捞出晾片刻，上炉烤干即成灵芝牛肉干。
功效：双补阴阳、强心降压
应用：每日2次，每次30克，嚼食。对高血压伴心脏病患者尤为适宜。
TIPS：如果家中没有研磨灵芝的工具，也可以直接购买灵芝粉代替灵芝。
●降脂
山楂鲤鱼汤
原料：鲤鱼500克、山楂片25克、鸡蛋1只、面粉150克
准备：鲤鱼去鳃、鳞以及内脏，洗净切片；
操作：
1． 面粉与清水混合，加入适量白糖，打入鸡蛋搅成糊；
2． 把鱼块在糊中浸透，取出沾上干面粉；
3． 将鱼块放入爆过姜片的油中炸3分钟，捞起；
4． 山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水；
5． 倒入炸好的鱼块，继续煮15分钟后，加入葱段、味精即可。
功效：改善供血、降低血脂
应用：佐餐当汤，随意服食，吃鲫鱼，喝汤。适用于血脂偏高但未出现并发症者。
双耳炒豆腐
原料：木耳15克，银耳15克，优质鲜豆腐300～500克，香菜少许；
准备：将木耳和银耳用清水泡发，洗净，去杂质；将豆腐洗净，切成2厘米见方小块；香菜洗净切碎。
制作：
1． 将木耳和银耳在油锅中稍稍爆炒一下；
2． 在油锅中放入切好的豆腐，与豆腐乳一起煎炒；
3．加入木耳、银耳、鲜汤、香菜、胡椒粉、盐及味精适量，煮透即可。
功效：健脾除湿、通便降脂
应用：佐餐当菜，随意服用。适用于各种类型的高脂血症。
